1、首先要知道有氧运动起到减脂的作用，它是针对全身脂肪的，对于脂肪的燃烧有着很好的作用。而无氧运动则是起到增肌的作用，可以增加皮肤弹性，增强肌肉的力量，基础代谢能力，且无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。女性也不用担心会出现结实的肌肉块，由于女性的睾酮激素含量很低，肌肉是不易长成的。
2、首先应该热身，约10分钟左右。热身完，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤。通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。比如跑步、椭圆机等。
3、接着做一些无氧运动。首先是针对人体的大肌肉群。深蹲和平板支撑堪称为无氧运动双璧。深蹲和平板支撑可以锻炼到人体的大肌肉群。
4、深蹲的动作要领：手抱着头，背部挺直，腰部微微反弓，屁股向后坐而不是向下坐。深蹲15~20个/组，做6~10组；每组之间的休息时间在30~90s。
5、深蹲的动作要领：手抱着头，背部挺直，腰部微微反弓，屁股向后坐而不是向下坐。深蹲15~20个/组，做6~10组；每组之间的休息时间在30~90s。
6、俯卧撑。俯卧撑可以训练胸肌，但是要专注胸部的收缩，找到胸部用力的感觉。10~12个/组，做5组。引体向上。这可以练到背部的肌肉群。
7、然后是有氧运动。有氧运动在30~40分钟左右，如跑步、跳绳等。推荐采用HIIT的训练方法。HIIT为高强度间歇有氧，可以消耗把更多的脂肪，即在短时间内高强度和低强度训练相结合。比如，快跑和慢跑相结合，运动时间为20~30分钟。
在家可以做什么运动
如果只是为了增强体质的话，去室外做做有氧运动比较好，快走或者慢跑都是不错的运动，每次进行30分钟，心率最好达到120/分钟以上。在室内可以做一些瑜伽可以锻炼柔韧性，也可以做一些肌肉训练增强肌肉的力量
另外最好下午出门运动，如果只有上午有时间的话最好在太阳出来2个小时以后运动，因为太早的话空气质量和身体状况都不适于运动。运动前做好热身，运动后做做伸展，注意保暖
在家创业做什么好,在家创业的7个好项目
1、网页设计，现在很多身有手艺又不想早九晚五的人们会选择在网上接活自己做，同时网页设计也可以做为兼职并且收入可观，而且现在网络需求网页设计量大，各类网店、网络平台都有大量需求，只要做的好，轻松创业没问题。
2、代写软文，网络推销的花样越来越多，各种直推广告已经不再被大众所接受，而软文推广因巧妙的将所推广内容与文章相容合，容易让大众接受，好的软文推广写手总会收到成功的推广案例。代写软文也是在家创业赚钱的好项目。
3、窗帘店，窗帘是家装装饰的重要部分，市场面广，对于没有高学历又没有好文采的人们来说学一手制作窗帘的好手艺也是一项目能在家创业又可稳定收入的赚钱生意，且可以长期经营，网上实体还可以同时开展，是在家创业优选项目。
4、托管小课堂，对于有孩子的上班族放学没时间接孩子的问题若能有人帮助解决，花上些钱也可接受，下午帮忙接孩子放学后给孩子辅导作业，预习新的功课，待家长下班后接走，给家长解决后顾之忧。投资小，可操作性强，收入可观，是不错的在家创业项目。
5、小食快餐外送，现在的餐饮业也越来越难做，越来越多的人利用自家的有利条件做着小食品或是快餐的外送生意，虽不如餐饮店生意红火但是因不需要房租和人工，少了开支收入也不算差，只要能做到回头客生意会慢慢好起来，在家一样可以创业。
6、网络运营，网络的各类相关生意都可在家创业，从前几年很火的微信公众号到现在的头条号、熊掌号和各类自媒体，只要做的好有流量都可以赚钱，好的公众号收入不低于一个成功的公司年收入，这个行业前景好，只要有创新，有创意，赚钱只是顺带的事，是当下最好的在家创业项目。
7、手工加工类，如果身在农村，各类农产品的加工生意非常有市场，可提供原材料也可接受来料加工，因手工加工的产品质量好，食材放心，客户稳定，只要用心经营生意都很不错，是个适合农村在家创业的好项目。
怎样在家运动减肥
1、平板支撑。动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
2、平地卷腹。平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
3、仰卧起坐。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
4、俯卧撑。主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
