1.适当减少饮食中的卡路里。卡路里摄入量低于卡路里消耗量，当平衡为负数时，体内脂肪逐渐分解，体重逐渐减少。
2.用低热量食物代替高热量食物，并用家禽和瘦肉代替脂肪。使用鸡蛋，牛奶和豆制品，而不要使用含糖和油腻的零食。不应食用巧克力，冰淇淋和糖果。
3.增加蔬菜，豆类和大豆制品，同时减少高糖，高油和高热值的食物；干菜，例如芹菜，油菜和大白菜；瓜类蔬菜，例如冬瓜，西葫芦等
4.优先减少主食。食用过多的主食（如肥肉）会导致简单的肥胖症。
5.逐步减少高糖，高油和低营养价值的食物，例如甜品，油炸点心，西式快餐，甜饮料等。
6.补充各种维生素。看电视时不要吃饭。不要喝酒。
7.有氧运动，例如散步，慢跑，有氧运动，跳舞，骑自行车，游泳，跳绳，爬楼梯等。
8.建立健康的生活方式，合理的营养，积极运动，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定的情绪；禁止吸烟，禁止毒品，禁止饮酒。
钱枫为什么胖了
1、钱枫太爱吃东西，他又没办法坚持健身减肥，所以他就迅速的胖了。钱枫原先是很瘦的，尤其是在出演《恰同学少年》这部剧的时候他更是一副翩翩公子的形象。可是后来钱枫当了主持人之后就慢慢的变胖了，他的身材真的是肉眼可见的发福了。
2、在《天天向上》节目中只要有美食特辑总能看到钱枫不断地吃美食，他是真的很爱吃。
关于自己胖了的句子
1、
2、每一次人生转折点上的大减肥都有不可告人的目的。
3、胖子固有一死，或重于泰山，或重于华山，或重于恒山，或重于喜马拉雅山。
4、那些说我不用减肥的人都是坏人。
5、我以前很瘦未来也很瘦所以我现在要胖一段时间，不然人生不圆满。
6、世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。
7、很多人都把“做人要大度”理解成了“做人要大肚”。
8、多亏我是个胖子，伤心时我可以捏捏肚子。
9、胖子的人生就像量筒，注定估读一生。
10、这么多年，一直没有找到比脸大的洗脸盆。
11、本来准备今年瘦成一道闪电，亮瞎你们的眼，不想竟然胖成了坚果墙，挡住了你们的视线。
12、不知不觉爱贪吃了，后知后觉又发胖了。
13、我胖的时候都不嫌弃我的人们，等我瘦了我一定会好好报答你们的。
14、好久不见，你胖若两人了！
15、肥邝果然长得肥，皮球似的滚到汪玲身边，木桶似的立在她面前，声音却有如一条线，又细又低。
16、胖乎乎肉嘟嘟滴丫，都快蔓延出油了。
喝酒胖了怎么减肥
一旦意识到自己由于喝酒变胖后，就要及时进行体育锻炼，不但能减肥还能增强体质，同时要减少喝酒的次数和喝酒量，从根本上解决问题。酒精的热量还不是喝酒致胖的唯一原因，酒精不仅会减少身体燃烧脂肪，而且酒精本身有促进食欲，影响内分泌等作用，从而让你消耗更少的脂肪，损失更多的肌肉，结果可想而知，小肚子起来了，而肌肉却少了。
