1、跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，大腿面绷直，臀部收起，双臂伸直撑在肩膀正下方，手指指向身体前方，头部微微向前伸。
2、慢慢将背部向上拱起，放低头部，臀部尽量收起。
3、放低背部，臀部尽量向上抬起，肩膀向上提拉，头部向后仰起。
4、放低肩膀，收紧臀部，保持背部伸直，头部微微前倾，保持腿部伸直。
5、转动手腕，使手指指向身体后方，肩膀向上提起，头部后仰，臀部提起，大腿面绷直。
6、放低头部，肩膀向上拱起，右腿向前伸，右脚置于左膝盖处。
7、慢慢将右腿向后蹬出，并伸直指向斜上方，头部抬起，肩膀向上提拉。
猫式瑜伽可以练哪个地方
如果你家养小猫的话，相信你会发现，每当猫睡醒后都会蹬腿，然后伸个懒腰，猫式瑜伽就是模仿这个动作的，练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，且有一定的瘦腰功效，特别适合上班族。
猫式瑜伽的功效有哪些
1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛疲劳;
2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性;
3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;
4、矫正背部，是脊柱恢复弹性;
5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪;
6、对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。
