1、腹肌轮这种健身器械，我们从名字上来看就知道它一定是和我们锻炼腹肌有关系的，那么这个器械确实是锻炼腹肌以及肚子很有效的一种健身器械。因为我们在使用腹肌轮的过程中，虽然我们的腹部可能没有直接接触腹肌轮，但是我们需要借助腹肌轮让我们的身体能够支撑在地面上，所以需要借助腹部发力，能够起到很好的瘦肚子的作用。
2、一般我们在使用腹肌轮时，会做腹肌轮平板前后推。也就是一开始我们需要像在做平板支撑一样，让我们的身体支撑在地面上，但是这时候我们的双手不是放在地面上的，而是在腹肌轮上，这样我们身体与地面的距离会更好一些。然后我们手握住腹肌轮的把手位置，将腹肌轮先往头部向上方向推，然后再将腹肌轮拉回到我们的肩部左右的位置，一直重复这个向前向后的动作，至少完成前后15次为一组。
3、腹肌轮在使用的过程中我们一定要注意，因为这个动作有一定的难度，所以我们需要先有基础，应该先练好平板支撑。其次，要注意我们在将腹肌轮往外推的过程中不能推出太多，不然我们容易收不回腹肌轮，也容易在这个过程中受伤。
腹肌撕裂者能减肚子上的赘肉吗
腹肌撕裂者能减掉肚子上的赘肉，但是效果不明显，因为腹肌撕裂者主要是锻炼腰部肌肉的，能让腹部的肌肉变得越来越发达，但是发热量和减脂效果微乎其微。若想起来减脂的功效，最好配合慢跑、游泳等有氧运动同时进行，还要合理的调整饮食。
在做腹肌撕裂者的时候，并不是一次性做很多次就会有非常好效果的，它的动作强度比较大，很有可能会对人体导致损害，建议做的时候从每一个姿势10次开始，半个月后提升3-5次，慢慢的达到最佳的次数即可。
腹肌轮锻炼方法,怎样锻炼腹肌轮
1、首先你需要拥有一个腹肌轮，一般情况下在任何的健身器材店都有买的价格根据质量的好坏来定，有便宜的几十块有贵一些的几百到几千不等。或者有些宅男宅女们可以直接在购物网站上就可以解决。
2、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把腹肌轮拿在手上。
3、然后深吸一口气，让背部呈一定的弧度弯曲到对打程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴使得你的臀部和大腿保持与地面垂直的状态。（你的臀部绝对不能桥的太高，或者背部向下凹陷的太大）。
4、逐渐吧身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作，然后让身体的力量在整个控制中往下降，在整个的下降过程中，要保持身体用力紧张。也不要让自己一开始训练时就过于缓慢的往下降，蔗样可能会使你一开始就感到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。
5、加上回弹拉力绳可以降低训练的难度，在训练时一定要保持背部不要向下凹陷，保证背部呈略微的弧度，或者至少保持平直的状态。如果不能保持动作的规范性，可能会导致背部受伤。
6、向下运动时尽量让你的胸部触地，让后努力使背部略呈弧形弯曲同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。
7、最终，你或许就可以用腿部伸直膝盖不着地的防止来完成腹肌轮的训练了。最难的就在于你呼吸和贴近地面时的休息然后，吸气弯曲你的背部，然后回到初始状态。
练腹肌会瘦肚子吗
1、练腹肌的动作没有多少瘦腹部脂肪的效果，比如仰卧起坐等动作是不能减脂的，要瘦腹部脂肪还有配合有氧运动。瘦可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。
2、饮食注意：
3、一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。
