1、增加腿部力量，爆发式杠铃深蹲：
重量选择：50%极限重量；
动作：直立，两脚略宽于肩，脚趾略微向外，双手握紧杠铃杆，握距宽于肩宽，将杠铃置于斜方肌肌肉肥厚处，从深蹲架上取下杠铃并保持身体平衡。身体尽可能下蹲，大腿至少要与地面平行，控制好膝盖不要超过脚尖以保护膝关节。保持身体挺直或略往前倾，保持下背挺直。双脚突然向地面发力，快速起身。由于速度很快，起身后杠铃可能有些微晃动，所以双手一定要握紧杠铃杆保持杠铃平衡。下蹲时吸气，起身时呼气；
频率：4组，最大重复次数8至10次；
2、提高腿部肌肉的收缩速度，短距离冲刺跑，比如10米快速冲刺可加快肌肉收缩速度；
3、改进加速阶段和顶峰速度阶段的跑步技术；
4、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳等，在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
怎么提高网络速度
1、打开电脑，按Windows+R键，弹出运行界面，输入。
2、输入dpedit。msc从命令行按下回车键（enter键）。
3、然后，就会弹出本地组策略编辑器，选择计算机配置下的管理模版进去。
4、再选择网络下的Qos数据包计划程序。
5、然后找到预留带宽的限制并选择，左边就会弹出，可以查看详情。
6、右键点击限制可以保留带宽，或者双击限制可以保留带宽在，下面的限制可以保留带宽设置弹出界面，选择启用，然后将带宽限制设置为0位，最后点击应用，来测试网络速度，真的提高了很多。
写字速度怎么提高
第一：想是练习写字速度就必须得首先把字写工整，写正，然后再练技巧，再练就好看了。同学们练习写字在深入理解的基础上，练习写字几遍，合上书本尝试记诵，看看哪里易写，哪里难写，哪里会写，哪里不会写。难写、不会写的地方一定要重点练习，练习写字的速度就会逐步赶上了。
第二：就是练习写字的时候要有所选择。古往今来，人类的文化宝藏极为丰富。一个人的精力毕竟有限，如果不加选择，都要一把抓似地读书，就不会收到练习写字的速度效果。同学们还可以结合自己的情况，有针对性地选择练习写字速度，进行大体研究写字，这样才能达到事半功倍的效果。
第三：同学们一定要知道书写的姿势对于练习写字速度非常的重要。正确的写字姿势不仅能保证书写自如，减轻疲劳，提高书写水平，同时还能促进同学们身体的正常发育，预防远视、斜视、脊椎弯曲等多种疾病的发生。
第四：同学们要知道练习写字的速度和表达有着非常大的关系，练习写字速度的时候左右两臂平放在桌面上，左手按纸，右手执笔。眼睛与纸面的距离应保持在合适自己的位置左右。这一点同学们一定要牢记下来。
如何提高写作速度
1、有不错的基础的情况下
第一：多练多写一些文章，把一些常用的句型都牢固掌握
第二,多看，多看一些文章，把自己写出来的文章加以修改，然后多看几遍
第三，多思，思多了，思维会比较开阔，写作都是顺利成章的事情。
2、假如基础不好，那么就多背，多读，多练是基础不好的同学要注意的。
