1、胸部缩水回复式。
（1）平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
（2）弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
（3）吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。
2、胸部下垂阻击式。
（1）跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
（2）将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
（3）双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。健这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
3、胸部外扩收拢式。
（1）双臂移到胸前，两个手掌合拢。
（2）吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
（3）保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
4、俯卧撑。
运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
女生练胸肌的方法
1、俯卧撑
双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉。做2组，每组10次重复，组间休息30秒。
2、哑铃仰卧推
平躺在地面举哑铃，能锻炼到胸部两侧的肌肉，使得线条感更加突出，胸部肌肉力量更强。一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔90秒。
3、器械夹胸
1、坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫;
2、胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒;
3、控制胸肌发力，缓慢归位，重复。
女生练胸肌会丰胸吗
女生练胸肌是不会让胸部变大的。经常锻炼只会让身体长出肌肉，让你变得非常强壮，如果想丰胸的话一定要记住，多吃一些富含胶原蛋白的食物，只有这样你的胸部才能变得非常丰满。
女孩子的乳房并不是由肌肉组成的，所以说锻炼胸肌并不能够起到丰胸的作用。虽然你看到通过锻炼以后胸部着实变大了不少，但是这也只是乳房的整体高度提升了，并不是丰胸成功了。如果你锻炼一段时间之后默默的放弃了，那么你胸部就又会恢复到原样了。
但是不得不说某一些胸部运动确实能够促进胸部的增长，如果再配合某些富含胶原蛋白的食物为身体补充足够的营养，那么你的胸部会逐渐变大。天生身体纤细，胸部平坦的女孩子完全可以通过某些运动来丰胸，拥有傲人的身材。
如果你懒得运动，那么平常通过食补或者是按摩的方法进行丰胸效果也是很不错的，只要坚持一段时间胸部就能够快速增长。尤其是那些平胸的妹子坚持使用这些方法丰胸，效果还是非常不错的，能够让你变得丰满又有型。
还有些女孩子追求的是胸部的线条感，所以在丰胸之前做一些扩胸运动增长胸肌，通过肌肉来塑造胸型，还能够防止胸部下垂。哺乳期过后的新妈妈如果采用这种方法丰胸，在短期之内就能够让自己拥有一个完美的胸型，不会出现胸部下垂、外扩的情况。
锻炼胸肌虽然不能丰胸，但是能够防止出现副乳，尤其是那种天天穿抹胸的妹子，胸部一定会出现下垂、增长副乳的情况。因此，通过胸肌锻炼一定能够塑造出一个完美的胸型，远离副乳的困扰。
女生练胸肌会变平胸吗
不会变平胸。女生练胸肌可能会使得胸部变小，但不会变平胸，这是因为胸肌锻炼过程中，会起到塑形降脂的作用，特别是对于微胖丰满型的女生而言，长期的锻炼可能会减去胸部的脂肪，而且还能使得乳房变得更紧致，这样会使得乳房看起来变小了，但是不会出现平胸，反而胸部线条会更好看。
