1、柚子是钙和维他命含量最多的水果,钙含量比苹果,梨,香蕉多10倍,Vc含量比柠檬,橙汁多3倍,可美容保健。不过个人觉得含钙高的主要有奶制品,豆制品,海产品等,补钙的时候应该同时给与补充维生素D以促进钙的吸收,同时注意多晒太阳。
2、老人补钙应该适当多吃一些西红柿、苋菜、青菜、卷心菜、胡萝卜等维生素C含量丰富的蔬菜,以促进纤维骨痂生长和伤口愈合,以及蛋类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等,骨折病人需要补充锌、铁、锰等微量元素。
60岁老人补钙吃什么好,补钙可以给老人吃这些
1、老年人骨骼老化,且吸收养分特别是钙的能力减弱,这使老年人非常容易发生骨质疏松症。所以需要钙的补充,最好是食补和钙剂相结合。
2、食补:增加蛋类、牛奶、豆制品、鱼虾、海带、紫菜、坚果、甘蓝菜、芝麻、山楂等。
3、钙片:碳酸钙的含量高,而且吸收率也高,容易被胃酸融合,是常吃的一种补钙剂。另外还要多注意维生素B2的增加,可促进骨骼钙的吸收。
老人如何补钙
1、中老年补钙需要坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,补钙,合理膳食营养,多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。
2、少吃糖及食盐,动物蛋白不宜过多。同时也可以预防性的补充一些钙片。
老人补钙该怎么补
1、经验步骤:
2、注意事项: