1、重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
2、开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间 距15至20英寸左右，脚尖稍向外分开。
3、动作过程：两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。
4、训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。可以使两脚跟站在2乘4英寸的垫木上来练。
如何用树叶做书签
1、材料：树叶适量、氢氧化钠适量、筷子一双、牙刷一个、染色剂适量、画笔一支。
2、步骤：
3、特别提示：
如何用spss做饼图
1、打开SPSS软件，新建一份数据表；
2、点击图形图表选项，找到互动功能并点击打开；
3、在下拉选项中选择圆饼；
4、当弹出图饼对应的对话框时，将变量移至图饼表横列，将变量拉至图饼数列；
5、将变量拖动成功后即可完成SPSS饼图制作。
如何用PS做印章
1、首先要新建空白图层，显示标尺，拖动参考线，选择椭圆工具，再样式里选固定大小在高和宽填入一样的数字；
2、然后编辑、描边宽度为6，颜色选择红色和位置选择局外；
3、选择多边形工具，前景色为红色，多边形选型为星形，边为5，缩进边依据为百分之五十。调整星形的位置；
4、前景色为白色，选择椭圆工具按住转换键画圆。然后点右键、建立工作路径，空差为1；
5、然后选择文字工具，选择横排文字工具，输入文字并调整字的大小和高低，在刚才建的路径上点一下，打出来的字就是随着路径弯的了；
6、最后让我们合并图层并保存图片。
