1、山药，可以调整消化系统，减少脂肪的沉积。还可以增加免疫功能，达到健胃整肠的功效。
2、燕麦，可以滑肠通便，促进胃肠的蠕动，达到排毒养颜的功效。
3、小米，不会刺激胃肠，可以当作排毒餐食用，还具有清热利尿的功效。
4、红豆，促进排尿，缓解便秘的症状。还有效的促进排毒。
5、番薯，很容易消化，有助于体内湿热的去除。
夏季吃什么减肥
1、燕麦。燕麦的营养价值非常之高，尤其是对上班族来说，燕麦里面含有大量的蛋白质，非常有饱腹感，里面水溶性纤维是小麦与玉米的4.7倍和7.7倍。
2、苹果。女性每天吃一个苹果，不仅能减肥，还有很好的美容效果。这是苹果中含有大量的果胶，加快肠胃内毒素排出，还能加快人体代谢，减少脂肪的产生。特别是对便秘的女性，多吃苹果能消除便秘的烦恼。
3、鸡蛋。鸡蛋是最便宜的蛋白质物质，有研究发现，每天吃一个鸡蛋，能减少一天30%的摄入，鸡蛋里面的蛋白质有很强的饱腹感，还能维持体内血糖水品，有效的抑制食欲。
4、坚果。坚果虽然是高脂肪食物，但都是不饱和脂肪，能有效的帮助脂肪燃烧，而坚果里面的脂肪酸能加快卡里路的消耗。吃饭期间吃一点坚果，能减少其他食物的摄入量。
5、还可以多吃蔬菜水果，比如黄瓜、西红柿、胡萝卜、苹果、猕猴桃等食物搭配丰富一点，有助于营养均衡。再结合体育锻炼，比如跳绳，跑步。瑜伽，游泳等等对减肥都有效果的。
夏季吃什么食物养生
1、多食清热利湿食物，夏季阳气处于旺盛的阶段，天气闷热加上雨水多，不仅是湿气比较重，病毒和细菌更容易滋生，容易出现消化道疾病以及皮肤过敏的现象。而且，在暑热湿气重的夏季里，容易疲惫、抑郁、头部发沉发重、胸口闷、胃口不好等情况。可以多吃一些可以清热和利湿的食物，例如红豆粥、荷叶粥、绿豆粥等，或者是用莲叶、冬瓜、薏米等一起煮汤喝。
2、适量增加碱性食物，炎热的夏天，很容易流汗，身体的盐以及钾离子也会流失，身体就会出现酸多碱少的情况。如果想要维持体内正常的ph值，那么就要适当的多吃一些碱性食物，例如冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等，不仅可以维持身体的酸碱平衡，还可以防暑、祛湿、缓解疲劳、提神醒脑等。
3、多吃杀菌蔬菜，夏季是肠胃疾病高发的季节，多吃一些杀菌蔬菜，可以预防疾病。例如洋葱、大蒜、大葱等。这些蔬菜都含有杀菌素，对于一些细菌、病毒等具有破坏和抑制的作用。
夏季预防中暑吃什么
1、夏天预防中暑吃什么
多喝粥：在炎热的夏季,人的肠胃因受暑热刺激,功能会相对减弱,容易发生头重倦怠、食欲不振等不适,重者还会中暑。因此,夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一,如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。
多喝汤：当人出汗比较多,体液损耗比较大的时候,多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。
2、预防中暑可以吃冬瓜、西瓜、黄瓜、苦瓜等富含维生素丰富的食物，这些食物具有一定预防中暑作用。
3、意见建议：出现中暑现象以后应立即喝水，以免出现脱水现象，同时不要在太阳下暴晒，要转移到阴凉的地方。
