1、调整好跑步时的速度,不要过快或过慢。
2、调整好呼吸,正确的呼吸频率在一定程度上决定跑步的速度。
3、减轻体重,体重越重,膝盖的压力越大,速度会受影响。
4、补充能量,可提高跑步的持久力。
5、正确的步频,不会打乱呼吸的频率能提高跑步的持久力。
如何练跑步速度
1、速度与爆发力息息相关,应该练习与短跑相关的训练,速度当然是第一的,每天练习下30米冲刺跑及50米加速跑;
2、另外腿步一定要有力,多做后蹬跑,及背杠铃深蹲;
3、其次压压腿,把步幅拉大点,幅度要快的快做高抬腿;
4、短跑是短时间的运动,所以急需爆发力,练习腿部爆发力可负重,如轮胎杠铃等;
5、熟练跑步技术、起跑技术、途中跑技术、冲刺技术;
5、最后一定要长期坚持。