一般情况下跑步时的心率应控制在120-180次每分钟，运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
跑步心率是多少
1、人在安静状态下的心率范围是60-100次/分，这是窦房结决定的心律。在运动时，因为交感神经兴奋，心率可增加到160次/分，但建议锻炼时在自身可耐受的程度内，心率情况因人而异，可从快走开始慢慢调整到慢跑，要注意调整呼吸，关注自身有无心悸、气短等不能耐受的情况，尤其是存在心脏疾病的患者。
2、如果是减脂为目的，目标心率应达到最大心率的60%-75％，而最大心率应为220次减去年龄，比如20岁的年轻人，目标心率在120-150次/分，如果是50岁的中年人，目标心率则在102-127次/分之间，如果是70岁的老年人，目标心率则在90次-112次/分之间。
跑步心率多少算正常
跑步心率正常值在110-120次/分，因为跑步过程中运动量增加，所以心率会有一定的加快，往往会高于正常的心率值。但是随着跑步结束，慢慢的休息以后心率值会慢慢的下降，恢复正常。
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。
跑步心率多少合适
在跑步运动时，心率要比平时快很多，一般在120-150次每分钟之间。正常的人体心率在每分钟60-100次，如果超过100次，就属于心动过速，但是在运动或者情绪激动，以及其他生理性的原因造成的心动过速一般不治疗。另外，还见于一些病理性的原因，比如甲状腺功能亢进、贫血以及低蛋白血症等等，这些是需要治疗的。另外，在跑步的时候，如果心率过快，出现胸闷、心慌、心悸，甚至晕厥的情况，要及时停止运动，前往医院检查，做适合自己的运动量，不宜剧烈，不要产生心脑血管的危险。
