1、晚上喜欢喝茶的话可选择发酵茶，因为红茶经过发酵后，茶叶中的茶多酚会形成茶红素和茶黄素等多酚类氧化物，这些物质和咖啡碱共同作用下产生乳酪状物质，能减少喝茶时摄入咖啡碱含量，防止失眠。
2、引起失眠的主要因素是茶叶中的咖啡碱，咖啡碱带来的刺激是持续性的。只要不是大量喝浓茶，大约3~4个小时内温和剂量就被发挥掉。尽量睡觉前3~4个小时不要喝茶。另外，也不能喝头道茶，因为咖啡碱溶解对温度具有很高的敏感性，高温泡茶大部分咖啡碱会在头道茶中溶解。
喝茶对睡眠有影响吗
茶中的茶碱等物质，被人体吸收后，对中枢神经系统有明显的兴奋作用，饮茶会使精神兴奋，影响睡眠，甚至导致失眠，尤其是新采的绿茶，作用更明显。并且茶有利尿作用，老人睡前饮茶还容易夜间尿频，影响睡眠质量。
怎样喝茶养生,需根据功效来喝茶
1、黑茶：降脂御寒，堪比阿司匹林，代表：云南普洱茶、湖南茯砖茶、广西六堡茶、湖北青砖茶以及四川边茶等。很多人知道喝绿茶能够保护心脑血管，但绿茶寒凉，很多中老年朋友或多或少都有一些阳虚，若长时间喝绿茶而不注意阳气，很容易顾此失彼。如果与绿茶相比，喝黑茶就不存在这样的烦恼！
2、绿茶：最好的抗氧化剂，堪比良“丸”。代表：西湖龙井、洞庭碧螺春、黄山毛峰、太平猴魁等。绿茶是非发酵茶，性寒凉，它具有最好的抗氧化活性。绿茶中的儿茶素等多酚类化合物被认为是绿茶对健康有益的关键成分。此外，绿茶中维生素种类含量远多于其它茶类。经证实，绿茶具有比其他茶更好的抗癌作用。
3、白茶：排毒、退烧，可与降糖药相媲美，代表：白毫茶。血糖高的人最适合喝的茶应该就是白茶。白茶中所含的控制人体血糖升高的茶多酚、茶多糖特别丰富，比其它茶叶都高很多。此外，白茶还具有防暑、解毒、治牙痛等的作用。特别是陈年银针白毫还可以帮助患有麻疹的患儿退烧，退烧效果不比退热药物差。此外，良好的抗辐射效果也是别的茶所不能比拟的，白茶提取物已被用于美国和欧洲的面部护肤产品的开发。
4、红茶：暖胃养阳，护心，代表：祁门红茶，红茶性温和，能够养住阳气。红茶中含有的茶多酚氧化产物可以促进人体的消化，养胃。经过了发酵而成，经酶促氧化反应，茶多酚被氧化酶作用，含量减少，对胃的刺激性也降低，中老年人及胃寒不适的人饮用红茶特别适合。
5、青茶：清热润燥，胜似减肥药，代表：冻顶乌龙、铁观音，乌龙茶，也被称为青茶，性平，可清除体内积热。特别适合秋季饮用，可缓解秋季干燥。陈年的乌龙茶含有令人愉悦的果酸，其有疏肝理气之功效，乌龙茶减肥效果也很好。除绿茶和红茶中常见的儿茶素、茶多糖、茶皂素等，乌龙茶还含有一些特殊的功能性成分，如一些乌龙茶品种富含“甲基化儿茶素”，具有抗过敏、抗炎、抗氧化、保护肝细胞、降血压等功能。
6、花茶，玫瑰花茶：具有理气疏肝、活血化瘀、散结消痈、解郁安神之功效。适用于乳房胀痛、月经量少、行经腹痛、面部色斑、情志抑郁、少寐多梦、早醒易惊、白带量多、胃脘作痛等。菊花茶：具有疏风清热、明目排毒、排毒消肿、润肤除皱。并适用于眼睛干涩、咽喉干燥、头痛眩晕、目赤肿痛、心胸烦热、疔疮肿毒、面部痤疮、皮肤皱纹、脱发多屑、感冒发热等。
喝茶能减肥吗,喝茶有什么作用
1、喝茶可以减肥。
2、在减肥时期重要的就是要控制个人脂肪摄入量，茶类中脂肪含量较少，不会增加个人体脂率。其中膳食纤维主要作用于人体的胃肠道，可以刺激肠道表皮细胞蠕动，增加肌肉收缩，可以帮助胃肠排泄出多余的废物，也可以减少各种代谢产物对人体的刺激作用。
3、适当喝茶可以提高机体的兴奋度，在基础上维持人体内脏的基础代谢率，保证各种脏腑对脂肪的代谢作用，也可以加速人体外周血液循环，促进氧气、二氧化碳之间的传送，对燃烧脂肪都有促进作用。
