为什么需要拉伸肌肉

2024-10-04 快问达人 238阅读 投稿:夕颜

人体肌肉具备收缩性和伸展性,通过不同肌肉间相互协作,拉伸与收缩配合,我们才能获得运动的能力。好的肌肉应当是柔软但又充满弹性,这样才能支持我们迎接各种挑战。我们在健身运动时,往往是需要不断用力,使特定肌群保持在收缩状态。

为什么需要拉伸肌肉

小腿肌肉怎么拉伸

动作1:下犬式

是很初阶的瑜珈动作,可以伸展腿部肌肉,先将双手置于地面,整个身体呈现V字,重心放在腿部,并将双腿伸直、感受到小腿的伸展,尽量维持5~10个深呼吸。

动作2:侧弯伸展

先侧盘腿曲腿,接着将单脚往前、并将身体向脚尖方向往下压,抱住脚底板,这个动作平常看电视闲着也可以做一下,可以有效伸展小腿肌肉。

动作3:后仰拉筋

这个动作对初学者来说也很简单,将单脚向上抬至约90度,将脚背往身体方向向下压,可以感受到小腿肌肉被伸展开来!当然也可以透过弹力带辅助,效果会更好!

动作4:双腿交替拉伸

先做个下犬式的动作,维持吸气时抬头,并且双腿轮流曲膝,做出踏步的姿势,注意脚底板必须完全着地,每个动作维持3~5呼吸,记得上下半身要呈现V字型、不可弯曲。

肌肉拉伸的好处和作用,肌肉拉伸的好处和作用概述

1、拉伸对于人体的好处有很多,在青少年时期如果进行骨垢的拉伸,以及适当给骨垢压力的情况下对青少年生长发育有好处,比如孩子在青春期适当给予拉伸以及跑跳等运动之后,孩子会有长高非常快的可能。

2、另外,拉伸对于成年人,拉伸脊柱的腰背部肌肉以及拉伸臀部肌肉的情况下,时间长之后能相应的增加肩背部以及臀部的肌肉力量,增加肩背部的肌肉力量之后,有可能会导致腰部的疼痛减轻,女性增加臀部的肌肉力量之后,有可能会预防骨盆过度前倾而导致腰疼的可能。

拉伸腹部肌肉的方法

1、通常在腹肌训练之后用拉伸来缓解和保护腹部肌肉,人们长期做一种动作,所锻炼的肌肉就会痉挛并且变得僵硬。拉伸运动可以帮助肌肉减缓痉挛和僵硬。

2、一是身体俯卧在地面或者平垫上,双腿双脚分开与肩同宽,身体伸直,保持均匀呼吸,双臂伸直,双手撑地慢慢向身体一方移动,直到感觉腹部有拉紧的感觉,保持呼吸,坚持10秒钟,慢慢放回原位,在拉伸的过程中,速度不宜过快,因为拉伸过程中也可以使肌肉出现拉伤的可能性,在拉伸过程中和运动时一样一定要配合好均匀的呼吸,该运动主要拉伸腹直肌。

3、二是身体站立,双腿双脚分开与肩同宽,上身保持挺直的状态,一侧手搭于同侧的腰部,另一侧手臂伸直,向搭腰部的一侧进行弯举保持均匀呼吸,感觉被拉伸的一侧腹斜肌完全拉紧,坚持10秒钟,慢慢回到原位,换另一侧的运动。同样,在拉伸的过程中速度不宜过快,防止拉伤,该运动主要拉伸腹斜肌。

4、三是身体俯卧在地面或者平垫上,双腿双脚分开与肩同宽,身体伸直,保持均匀呼吸,双臂伸直,上半身保持自然放松状态,双手撑地向后移动,腿部弯曲直至臀部坐在踝部上,全身放松,保持均匀呼吸,坚持10秒钟,该动作主要放松腹横肌和腰部。

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