含镁最多的首先是植物，其次是肉类和脏器，绿叶蔬菜、紫菜、玉米、小米、燕麦、荞麦面、高梁面、烤马铃薯、冬菜、苋菜、菠菜、蘑菇、香蕉、苹果、杏、辣椒、蘑菇、阳桃、核桃仁、虾米、花生、芝麻、蚕豆、豌豆、豇豆、黄豆、黑豆、豆腐、海产品等食物都含有丰富的镁，牛奶中、肉类、淀粉类食物也含有一定量的镁。
镁制剂。因为每天从身体中排出的镁超过300毫克，而从一般食物中摄取的只有270毫克，另外再加上膳食中植酸、草酸的影响，能被身体吸收利用的镁可能更少，所以，准妈妈有可能无法从食物中摄入足量的镁，这时候就需要通过镁制剂来补充，注意补充时需要咨询医生。
人体怎么补钙,吃什么食物可以补
1、要多喝牛奶
2、多吃豆制品食物
3、多食用绿叶菜类
4、适量吃芝麻酱
经验步骤：
1要多喝牛奶，但要喝纯牛奶或者酸奶，这些里面含有丰富的钙并能让人体很好的吸收，是食物补钙中最好的。
2多吃豆制品食物，黄豆、豆腐等都是很好的补钙食物，还有一种是芸豆，其含钙量比黄豆还高，补钙效果更好。
3多食用绿叶菜类，像小油菜了、菠菜、小白菜了，这些含钙量也很高，但是在吃之前要先用热水焯下，不要生吃，因为生吃绿叶菜中的草酸会抑制钙的吸收。
4适量吃芝麻酱，为什么要适量吃呢？因为芝麻酱中含钙量高，但所含热量也高，而且含盐量也高，所以要适量，不要因为热量高和盐高而引起其他疾病。
肾虚吃什么食物能补,肾虚可以吃什么
1、中医理论讲五色食物养五脏，黑色食物养肾脏，因此可以吃桑葚、核桃、黑豆、黑芝麻、黑米等食物来补益肾脏。此外山药、枸杞子、栗子、虾仁、秋葵、海参、鲈鱼等也是补肾佳品。平时可以在家做一些补肾的食膳，如当归炖猪腰，生姜当归煮羊肉，韭菜炒虾仁等。
2、由于肝肾同源，肾虚者可以进食一些有补气、补血功效的食物：比如桂圆、莲子、大枣等。肾虚的患者需要饮食均衡，不要挑食，平时可以配合补肝肾的中药治疗。日常生活不要过度劳累，戒烟酒。从现代医学角度来看，肾脏有排泄代谢废物、调节内分泌的作用，如果肾脏有一些病理症状，需要及时去医院检查治疗。
吃什么补中气
吃五谷杂粮补中气。不仅有补气的作用还有健脾和胃、治疗胃寒痛，除湿利尿的功效；还有一些瘦肉类和蛋类（牛肉、猪肉、鹌鹑和鸡蛋）、鱼类和虾类、还有一些蜂产品，蜂蜜、蜂花粉等。
中气：生理学名词。泛指中焦脾胃之气和脾胃等脏腑对饮食的消化运输、升清降浊等生理功能；生理学名词。指脾气。脾气主升，脾虚下陷可致脱肛、子宫脱垂等病症，治宜补中益气，即补脾和升提下陷的脾气；运气术语。指中见之气。
