方法如下：
1、徒手方法：患者仰卧位，双膝屈曲置于胸前，双手抱膝，以达到分离腰椎后部的目的。并可通过放松双手双膝，然后再度重复的方法间歇进行。 不适用于于急性腰椎间盘突出症患者。
2、“攀单杠”牵引：双手拉住单杠，双足离地悬空，或不离地，双膝屈曲，利用自身下坠的重量产生牵引作用；或选择高矮合适的门框，先借助小凳，使身体悬空，并可以像在单杠运动那样做前后摆动动作。每日进行2-3次，每次进行数分钟。
这方法适用于腰椎间盘突出症的青壮年男性患者，或进有轻度椎间盘退化，关节突关节骨质增生的患者。可预防下腰痛的发生。
家里自制臭豆腐的做法
1、豆腐放案板上切块备用，锅里倒入食用油。
2、油热后将切好的豆腐放入油锅中，炸至两面焦黄盛出备用。
3、再起锅烧油将葱花爆香倒入酱油，把炒好的汁淋在炸好的豆腐上就完成啦。
家里自制火锅怎么做
材料：羊肉、猪熟五花肉、仙贝、猪肉丸子、鸡肉丸子、鸡汤、料酒、生抽、耗油、盐、胡椒粉、八角、花椒粒、香叶、枸杞、大枣、小树椒、胡萝卜片，葱姜蒜。
步骤：1.准备好火锅底料的食材。
2、把准备好的食材，放在锅里，加入热水，鸡汤，料酒、耗油、生抽少许，盐，煮一会。
3、切好羊肉，五花肉切片。
4、蔬菜洗干净备用。
5、开锅。
如何在家里自制冰棒
水果什锦冰棒：
1、将水果去皮去核，部分切丁备用。
2、取一碗白开水放入白糖搅匀。
3、将水果用榨汁机榨汁后加入糖水。
4、将水果丁和水果汁混合后倒入棒冰模具，8分满即可，放入冰箱。
牛奶冰棒：
1、将两袋纯牛奶入奶锅，加入糯米粉，冰糖，不停搅拌，使糯米粉化开，煮开后开小火继续煮3-5分钟。
2、放凉后倒入冰模冷冻4个小时即可。
芒果酸奶冰棒：
原料：芒果 酸奶种类一。
1、将芒果去皮，果肉切块，放入酸奶中搅拌均匀。
2、倒入模具中，放入冰箱冷冻即可。
3、将芒果去皮切成小块，放入榨汁机中，倒入一盒酸奶，榨成果汁。
4、倒入模具中，放入冰箱冷冻即可。
